nie jem

Wiek 31 Wzrost 177 Waga 97kg Biceps 45 okolo Tych obwodow nie znam Stan zdrowia . Zdrowy jak ryba Pierwszy cykl Odzżywianie nie licze kcl ale jem zdrowo. I dużo plus full supli bialko glutamina,bcaa, kreatyna,betaalanina, Wyciskanie 150 Martwy ciag ostatnia seria 10powtorzen po 150kg przysiady 120 w ostatniej 10pow.

Nie wiem czy zbilansowaną... Jem np. na śniadanie owsianke z jogurtem i bananem potem zwykłą kanapkę z ciemnego pieczywa, jakiś serek wiejski albo jogurt naturalny, pierś z kurczaka albo indyka grillowana z warzywami i ryżem brązowym. Jeśli nie polegnę na jakimś herbatniku albo cukierku to wszystko. :-)

Uważam, że jest to głupotom, co więcej nadmiar cynku powoduje zmiany nowotworowe, niedokrwistość, biegunki, mdłości, wzrasta cholesterol, zmniejsza się odporność, rywalizuje z żelazem i miedziom przez, co musiałbyś równie tyle suplementować się powyższymi minerałami. Jakoś nie wierzę w takie podniesienie testosteronu, sam jem 15mg dziennie z [...]

Według BMR zapotrzebowanie mam na 2150 kcal dziennie. Jadłospis staram się utrzymać na poziomie 2400k w dni bez treningów a około 2700-2900 z treningami. Problem polega na WW gdyż często mam niedobór i chyba musiałbym zamienić chleb probio na graham by wyjść z tego na lepsze proporcje?? Dietę trzymam od tygodnia ale dopiero od 1 marca staram się [...]

Pewnie, że tak. Czekolada to najlepsze co może byc. Zwykle jem czekolady z dużą zawartością kakao. Nie przepadam za czekoladą gorzką bo jest dla mnie trochę za gorzka ale lubię deserową Wedla. Zawiera w sobie dużo kakao ale nie jest taka mocna.

Ćwiczę regularnie od 4 miesięcy. Jem zdrowo, ograniczyłem fast foody do min. Nie wiem czy można to nazwać dietą, bo nie liczę kalorii ani nic. Przez te ostatnie 4 miesiące przytyłem ponad 4 kg. Chciałbym przybrać jeszcze więcej. Czy mogę z tym środowiskiem zacząć coś stosować?

Robilem fbw już chwilę (2 miesiące) i chce przejść na split. Diety przestrzegam tylko nie mam wyliczonej kazdej kalorii, jem to co zdrowe po prostu. Schudlem przez 2 miesiące 4-5kg Przysiady robię 40kg, martwy nie wiem, klatka 45kg tak żeby ćwiczyć, jednorazowo to ponad 50 Zmieniony przez - dumel55 w dniu 2016-03-10 16:21:40 Zmieniony przez - [...]

nie mam pomyslu, potrafie gotowac ale teraz rozpisano mi diete z takimi posiłkami i nie wiem jak to ogarnąc a i tak zawsze jem to samo wiec jakos sobie radze:) pomyśle o tym omlecie:) Coś jeszcze mi poradzisz? bo sytuacja jest taka ,.ze robie jedzenie do pracy i omlet srednio potem odrzewany, dlatego myslalem o sałatce

Stworzyłem taki plan na szybko. Oczywiste jest że nie będę się trzymał każdego grama, jednak staram się utrzymywać podobną ilość spożywanego jedzenia. Nie wilczałem większej ilości warzyw, co do owoców to jem ich dosyć dużo, wiem że zawierają cukry tyle że wole to niż słodycze. /SFD/Images/2016/3/12/a1b92177a8164dc3bd8cc62b70ff9aa0.jpg

Po treningu nie lepiej pełnowartościowy posiłek zamiast szejk? Jak podzielić te posiłki? Jeśli chodzi o płatki owsiane to chodzi mi głównie o śniadanie i łatwe nabicie węgli ponieważ jedząc np 0,5 kg ryżu dziennie czy 2kg ziemniaków nie jestem w stanie jeszcze zastąpić tych płatków które teraz jem dodatkowym ryżem np.

[...] w tym zapewne białko jeśli chodzi o masę i zakładając że w tym miejscu kupie mutant mass to każda porcja dostarcza dodatkowe 1000kcal, jeśli mam spożywać 3takie dawki dziennie plus moje 2600kcal to da 5600kcal, używając kalkulatora żeby przybierać na masie muszę zjadać 3000z groszem kalorii aby tyć. Więc jeśli się nie mylę to w ten sposób [...]

Jem z nadwyżką, 5 posiłków dziennie, dużo warzyw, aktualnie układam dokładnie makro i dokładny jadłospis. Plan mam, ćwiczę od miesiąca, Mam w planie przysiady, martwy ciąg, podciąganie, wyciskanie na klatę i barki i tak dalej. Po prostu chciałem spytać czy lepiej jak masuję robić obwody czy najpierw jedna partia, później druga i tak do końca. Jak [...]

ja jem przed i po (jezeli nie jets to tlusta zupa) np pomidorową, do tego ryz i piers co bym jadl w normalnym posilku wrzucam do zupy. Mi nie przeszkadza cwiczenie z napelnionym brzuchem, takze dla mnie przed tez jest ok :) I tak weglowodany po trening ok.

[...] zbilansowana dietę Z moich obliczeń wychodzi na to ze Moje tdee to 2650 kcal Białko 2 g/kg = 800 kcal Tłuszcz 1g//kg=900 kcal zostaje nam 950 kcal 950 : 4 =237 węgli dziennie zakładam ze będę jadl 5 posiłków dziennie Mój ostatni pposiłek będzie zawierał połowę wegli niż te w środku dnia czyli mniej więcej będę jadl 53 g wegli na posiłek a na [...]

Ok wie tak to wygląda Dodam że gdy jem rybę nie dorzucam fa tu Lecz gdy mam kure celuje w avocado Jeśli nie będzie avocado to będę brał olive .lub jaki fat zdrowy ze sobą Posiłek po silowni .tez mogę dać tłuszcz Śniadanie i kolacja to omlety Wrzuciłem tego pomidora i brokula Ale będą to rzeczy wymienne Na śniadanie to jagody i żurawina [...]

Jakie produkty mogę dać, aby nie było tyle białka ? Jem go chyba za dużo, a to podobno też nie dobrze.

Posiłki się dobiera pod zyecie, my nie jesteśmy typowymi kulturystami co ma pod zegarek ustawione wsyztsko a jego zadanie jest jeść trenować i odpoczywać, on sobie może tak jadać, dzisiaj np jestem dłuzej w pracy i sobie nie będę mógł pozwolić na posiłki o tej czy o tamtej godzinie, dzisiaj mam trening o 15 to po treningowy zjem o 17 jutro mam [...]

1) ważę 88 kg. - wychodzi mi zapotrzebowanie około 2400 kcal (biorąc pod uwagę że ćwiczę 3xtygodniu na siłowni) obliczenie poniżej: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT = 2424 kcal - moje zapotrzebowanie BMR(Podstawowa przemiana materii) --> 9.99x88kg + 6.25x178cm - 4.92x29 + 5 = 879.12 + 1112.5 - 142.68 + 5 = 1853.94kcal TEA (Kalorie spalone ze [...]

Nie wliczałem ani treningu ani takiego spaceru w bilans. Po prostu wyszło mi 2750 i codziennie jem 2450. Bez względu na to czy to dzień treningowy czy nie. Waga spada, ale mięśnie słabo rosną, nieznacznie. Czyli jest źle ?

Wiesz nigdy nie ważę jedzenia by wiedzieć,czego ile jem. Zawsze robię tak jedzenie bym głodny nie był. Ale zacznę ważyć i przeliczyć. Dziękuję ogółnie za pomoc